爬完山、運動完後該怎麼舒緩全身肌肉？對於平常沒在運動的肉腳們，爬完山隔天一定會哀哀叫，最常見的為膝蓋痛（天氣冷更明顯）、大小腿痠痛、肩膀痠痛（背包負重），以下三個事情每次爬完山、運動完一定會這樣做！
Q1：爬完山後飲食方面該注意什麼？
A1：根據醫學證實：「運動後一小時內，是透過進食來恢復能量和修補肌肉的黃金時間。」盡量不要喝太冰涼飲品(溫水最棒)，要先讓筋慢慢放鬆，可吃水果及蛋白質食物，多吃酸酸的水果，能增強抵抗力還能消除疲勞及促進代謝，蛋白質食物可修補運動後被破壞的肌肉組織
建議食物：肉類以海鮮類最佳，再來是雞肉，植物性蛋白質可以喝豆漿、豆腐、茶葉蛋、堅果等。
▼除了7-11販賣的即食雞胸肉，市面上滿多客製化便當店也有賣唷！口味新穎且份量較大
▼我會選擇天然花草茶，較能舒緩、釋放緊張情緒。
Q2：爬完山後可以做什麼動作舒緩筋骨？
A2：認識我的人都知道，只要停下來、邊吃東西、下山後，我就是個拉筋狂(畢竟我不想成為筋肉人XD)
每條登山路線通常有階梯，可以將腳跟踩在階梯往上提，這樣可以伸展小腿後面肌群，也可以將腳打開，弓箭步伸展膝蓋後方及大腿肌肉，手臂部分就抓緊登山杖前後兩端，可讓負重已久的肩膀達到放鬆
Q3：爬完山後如何按摩？
A3：爬完大山之後，下山吃飽後只想賴在按摩店，按摩可以促進血液回流、幫助肌肉放鬆、緩解痠痛的症狀、更讓堆積的乳酸代謝，我個人偏好精油按摩，仿間有些融合spa手法及東方筋絡穴點及泰式古法的客製化按摩，採先諮詢、了解客人最近的運動狀況，可針對客人需求客製化按摩，價位會比物理治療更來得划算便宜唷！
安啾小建議：冬天可以順道去泡湯讓疲憊的身心好好休息，透過冷熱水交替來促進血液的循環，達到快速清除炎性物質與堆積物、消除腫脹等功用，尤其現在許多知名溫泉飯店，皆有販售抵用券、折價券，除了價格划算外，事先購買預約到現場也不必等待唷。
山友們的爬山妙招
Q1：上坡路段
A1：上坡路段撇開負重，配速和正常呼吸是最重要的！這點目前也還在持續訓練中，保持長吸氣長吐氣，每一步皆以“全腳掌著地”＋“外八字”前進，全腳掌著地會比掂起腳尖走路來的輕鬆，而且比較不容易抽筋喔！
Q2：下坡路段
A2：下坡路段的膝關節承受比平常大3至4倍的壓力，所以第三隻腳登山杖是非常重要的！如果坡度較為陡的下坡，可以搭配小碎步之字快速前進，也因腳步快，接觸地面時間較短，所以承受的壓力也較輕，如果本身膝蓋就比較不好，請直接穿上護具，減緩下坡路段給膝蓋帶來的衝擊。
安啾建議與經驗
我自己非常討厭走下坡路段，因為長得高又比較瘦，只要行經陡峭的下坡路段非常害怕也連滾帶爬下滑，於是我寧願屁股先著地，將重心放低，利用登山杖抓穩每一步，畢竟真的滑下去除了會潑及到前方山友，更可能跌入山谷而且而導致嚴重受傷，每個人的程度與經驗不盡相同，做任何運動時皆不宜求快，只求步步穩，身體是大家一輩子的資產，能讓資產永續使用取決於平時的保養及鍛鍊，永遠都自己好一點，同時更不能輕忽任何身體症狀唷。
跟著安啾來爬山「山永遠還在，準備好再來」
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